每年的春節假期總是讓人難以割舍——長時間的休息、與家人團聚的時光、無壓力的生活，這些都讓春節假期成為人們一年中最期待的時光。然而，隨著假期的結束，進入工作狀態的過程往往讓很多人產生一種強烈的“戒斷反應”。特別是今年春節后的第一個工作日，很多人感到極度疲憊、焦慮甚至抑郁，似乎不再適應緊張的工作節奏，工作壓力變得異常沉重。這種“春節戒斷反應”不僅僅是情緒上的不適，甚至可能影響到我們的身心健康。

近日，“春節戒斷反應”一詞登上了熱搜，而專家則給出了緩解這一現象的建議。讓我們一起深入了解一下這一現象的背后，看看如何才能避免進入“退潮憂郁癥”的怪圈。

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1. 什么是“春節戒斷反應”？為什么會出現這種現象？

春節期間，我們通常享受的是放松、休閑的日子。無論是與親友聚會，還是享受美食和娛樂，大家都能在這一段時間里放松身心，暫時遠離工作的壓力。然而，假期一結束，我們又迅速回到緊張的工作狀態，常常感到突如其來的“不適應”，這種心理和生理上的反應，被一些專家稱作“春節戒斷反應”。

這種現象的出現，實際上是由于假期與工作之間巨大的生活節奏差異引起的。從長時間的“慢節奏”過渡到“快節奏”，身體和大腦需要時間去適應。這種轉變的壓力，加上過度放松后對工作的抵觸情緒，極易導致焦慮、抑郁等負面情緒，甚至對工作產生消極的態度。

2. 專家建議：發呆5分鐘，減少工作強度

為了應對春節假期后“戒斷反應”的困擾，專家們給出了幾條緩解壓力的建議。浙江省中山醫院心理康復科主任裴雙義指出，在春節后的第一個工作日，大家應該從輕松的工作任務開始，不要一開始就給自己增加過多的壓力。“開工第一天，少干點活，適當減輕自己工作強度，可以有效防止‘退潮憂郁癥’的發生。”

另外，生命時報也引用了哈佛醫學院與馬薩諸塞州立大學的研究成果，強調了“發呆”這一簡單的減壓方式。研究表明，發呆能夠幫助大腦產生α腦電波，這種腦電波可以有效抑制信息超載，讓注意力集中，進而改善情緒、減輕壓力、提高免疫力。同時，每天適當的“發呆”還能將焦慮和抑郁的風險降低25%。因此，專家建議，每天不妨給自己5分鐘的發呆時間，放松一下大腦，減輕身體的緊張感。

3. 從“假期舒適”到“工作壓力”——為什么開工第一天如此難以適應？

春節后的第一天上班，很多人常常感覺“身心疲憊”，這種情況并非個別現象。根據心理學家分析，這一現象是由于人們的生物鐘和心態發生了較大變化。

春節假期期間，我們大多數人生活節奏較為緩慢，吃飯、睡覺和工作時間不再那么緊張。與此同時，我們的工作和社交需求大多暫時減少，處于一種放松的狀態。而一旦假期結束，馬上面對繁重的工作任務和突如其來的責任壓力，大腦和身體往往無法迅速適應這種反差，產生情緒上的困擾和身體上的不適。

而這種反應的核心，其實是因為“從安逸環境到壓力環境”的轉變，讓人產生心理上的不適。在長時間的放松狀態下，我們往往忽視了自身的工作壓力，當突如其來的“壓力山大”打破了這種舒適感時，心理上的落差也讓我們出現了焦慮、煩躁，甚至輕微的抑郁情緒。

4. “退潮憂郁癥”：一種不容忽視的現代病

“退潮憂郁癥”這個詞，也許并不為大多數人所熟悉，但它其實是反映現代社會壓力過大的一個心理現象。簡單來說，就是人們從安逸舒適的環境切換到充滿工作壓力的環境時，心理和生理的適應問題引發的負面情緒。

這種情緒反應雖然看似不嚴重，但如果沒有及時調整心態，長期下去可能對工作效率、身心健康產生不利影響。而春節過后，不少人正面臨著這種情緒的困擾——加班壓力、工作目標的壓力，甚至是人際關系上的壓力，都會讓他們感到疲憊和焦慮。

5. 如何有效應對“春節戒斷反應”？

除了“發呆”這一減壓方法，專家還提供了其他一些應對“春節戒斷反應”的技巧：

逐步適應工作節奏：不必在第一天就給自己設定過高的工作目標，逐步恢復到日常工作狀態，避免一開始就讓自己陷入高壓之中。

合理安排休息時間：工作期間，定期休息，避免長時間的工作疲勞。適當的休息和放松，有助于提高工作效率。

保持積極心態：適當的自我調節，保持樂觀心態，與同事交流，消除負面情緒，能夠有效緩解焦慮感。

增強身體鍛煉：運動有助于提升身體的免疫力和心理的適應能力，規律的鍛煉可以有效減輕壓力，提高整體的精神狀態。

隨著社會節奏的加快，工作壓力的逐漸增大，我們不妨學會如何從繁忙的工作中抽身，找到屬于自己的放松與平衡，確保身心健康地迎接每一天。